Y6 チートデイが必要なダイエット、やめよう

チートデイって何？

チートデイという言葉を聞いたことがある人も多いと思います

簡単に言うと、

「ダイエット中だけど、この日は好きなものを食べていい日」

みたいな考え方です：

• ラーメン
• 焼肉
• 寿司
• ケーキ
• お菓子

普段は我慢してるものをこの日だけ解禁する

そして人によっては好きなだけその日はたくさん食べる

そんなイメージですね

チートデイで代謝が上がるって本当？

ここで、

「チートデイには代謝を回復させる効果がある」

という話を聞いたことがある人もいるかもしれません

ただ正直に言うと、

僕にはその効果を実感できたことがありません

というより、

代謝が本当に上がったのかどうかなんて、

普通に生活していて判断できるものでしょうか？

昨日より代謝が50kcal上がった

今日はいつもより代謝が上がって100kcal分多く消費できた

こんなこと、

僕には分かりません（笑）

だから僕は、

「代謝が上がるかもしれないからチートデイをする」

という考え方は採用していません

もちろん、

競技レベルで減量している人や、

専門的な知識を持って実践している人は別です

でも、

普通に体脂肪を落としたい人なら、

そこまで難しいことを考えなくてもいいんじゃないかな

というのが僕の考えです

仮に代謝が少し上がったとしても

ここも大事

例えば、

チートデイで代謝が少し上がったとします

でもその日に：

• ピザ
• ドーナツ
• ポテチ
• ケーキ
• ハンバーガー

を大量に食べたらどうでしょう？

いくらチートデイで代謝が上がって消費カロリーが少し増えたとしても、

摂取カロリーの方が大幅に増えるかもしれません

だから僕は、

チートデイの代謝効果を期待するより、普段から無理なく続く食生活を作る方が大事

だと思っています

僕にはチートデイの概念がありません

ここで先に結論を言います

僕はチートデイをほとんど意識したことがありません

なぜなら、

普段から好きなものを普通に食べているからです

ラーメンも、お寿司も、デザートも、外食もします

だから、

「今日は特別に解禁するぞ！」

みたいな日がそもそも必要ないんです

チートデイが必要になる理由

もちろん、チートデイそのものを否定するつもりはありません

ただ、

なぜチートデイが必要になるのか

一度考えてみてほしいんです

例えば、平日は：

• サラダ
• 鶏むね肉
• ゆで卵
• ご飯少なめ
• お菓子禁止
• ラーメン禁止

こんな感じの生活を続けていたらどうでしょう？

つまり、

チートデイが必要になる原因は、

普段の我慢が大きすぎることも多いんです

週末だけ爆発していませんか？

このループ

意外と多い気がします

でもこれ、

冷静に考えるとかなり苦しいですよね

1週間のうち6日間を耐えて1日だけ自由

それって本当に続くのでしょうか？

僕は正直しんどいと思います

食べ放題はチートデイ？

ここで疑問

「じゃあ食べ放題は？」

これは人によると思います

僕の場合、食べ放題はチートデイというよりイベントです：

• 友達との焼肉
• 会社の飲み会
• ホテルビュッフェ
• 旅行先の食事

こういう特別な機会ですね

だから毎週ではありません

月に2,3回あるかないか

そんな頻度です

たまに思い切り楽しむ

これはダイエットを続けるうえでも大事なことだと思っています

チートデイが週3回あるなら…

少し意地悪なことを言います

週に3回チートデイ

週に4回チートデイ

これ、もうチートデイじゃありません

毎週何度もあるなら、

それは普段の食生活そのものを見直した方がいいかもしれません

僕が大事だと思うこと

僕は、

好きなものを完全に禁止するよりも、

普通に食べながら続ける方が大事だと思っています

こんな感じで十分です

ダイエットは、1回の食事で決まるものではありません

長期間の積み重ねです

だからこそ、極端な我慢より、普通に続けられる食生活の方が圧倒的に強いと思っています

チートデイが悪いわけではない

ここは誤解しないでください

チートデイ自体を否定するつもりはありません

実際に：

• 筋トレやボディメイクを本格的にやっている人
• 大会を目指している人
• 厳しい減量をしている人

こういった方々にとっては意味のある考え方かもしれません

ただ、普通に体脂肪を落としたい人が、なんとなく真似する必要があるかというと、僕は疑問です

カロリー信者の結論

チートデイが必要なほど我慢するのをやめましょう

好きなものを一生禁止する必要はありません

ラーメンも

お寿司も

デザートも

外食も

普通に楽しんでいいんです

その代わり、普段から少しだけカロリーを意識する

その方が、僕は圧倒的に続けやすいと思っています