Y2 空腹じゃないのに食べるの、やめよう

「やらなくていいことシリーズ」、1本目です

その一口、本当に必要ですか？

まず、シンプルに考えてほしいです

今食べようとしてるそれ、本当にお腹空いてますか？

• なんとなく
• 手元にあったから
• 暇だったから

こういう理由で食べてないでしょうか？

空腹と食欲は違う

ここは意外と大事です

僕たちは「食べたい」を全部空腹だと思いがち

でも実際は違います

例えば

昼食前にお腹が鳴る

これは空腹

一方で

夕飯を食べたあとにデザートを見て食べたくなる

これは食欲

つまり

体がエネルギーを求めている状態と脳が食べたがっている状態は別なんです

ダイエットで最初に削るべきカロリー

今日の結論です

ダイエットで最初に減らすべきなのは

空腹じゃない時の食事

です

なぜなら、無くしても困らないカロリーだから

例えば

お腹が空いていて食べる昼食

これは必要

でも

夕飯後に何となく食べるお菓子

これは無くても生きていける

つまり

ダイエットで削る優先順位が高いんです

ダイエットがうまくいかない原因の正体

「そんなに食べていないのに痩せない」

こう感じている人、結構多いです

でも実際は、

こういう“なんとなくの一口”が積み重なっていることが多いです：

• 小さいお菓子
• 一口もらったもの
• 食後のデザート

これらって1回で見ると大したことはないです

だけど、

積み重なると普通に数百〜千kcalになる

ことを忘れないようにしましょう

しかし、余談ですが逆にこうも言えます：

• なんとなくの運動
• 短時間のエクササイズ

こういったちょこっとしたカロリー消費も、積み重なるとそれなりに大きくなります（摂取カロリーほど簡単には稼げませんが…）

僕も昔やっていました

偉そうに言っていますが

僕も普通にこういうことをやっていました

夜ご飯を食べたあと

お腹は空いていない

でも

冷蔵庫を開ける

何か探す

食べる

今思うと

完全に空腹ではありませんでした

ただの暇

ただの習慣

ただの口寂しさ

それでも食べてしまえば摂取カロリーはどんどん増えていきます

本来、食事は体がエネルギーを必要としているから摂るもの

でも空腹じゃないときって、

体は別にエネルギーを求めてない

つまり、完全に余分なカロリーを摂ってしまいます

これ、我慢の話ではないです

ただし、ここを誤解しないでほしいです

👉 “間食一切するな”って言ってるわけじゃないです

大事なのはこれ

“必要な時に食べるかどうか”

まずは：

• お腹空いてる → 食べる
• 空いてない → 食べる（余分）

この区別だけでもかなり変わります

じゃあ具体的にどうすればいいか

やることはシンプルに考えましょう

👉 「今お腹空いてる？」って一回自分に聞くだけ

これだけで：

• 無駄な間食
• なんとなく食べる
• だらだら食い

かなり減ると思います

それでも食べたくなる時はどうする？

ありますよね：

• 口寂しい
• 暇
• どうしてもなんか食べたい
• ストレス

そんな時はまず、”食べる以外の選択肢”を一度挟んでみましょう

例えば：

• 水をのむ
• 少し動く
• 趣味や別のことをする

もしそれでも食べたくなった時は

その時は食べてOK

無理に我慢してストレスを溜め込むと、暴飲暴食につながりかねないので、無理はしないでくださいね

ただし、やはりダイエットにおいて食事というのは基本的に、

1日3食の食事のみでカロリーを摂取することを推奨します

それでも、

特に昼食と夕食の間の時間帯などでは間食をとりたくなることもあると思うので、

その辺りで間食を取り入れられるとベストです