こんにちは、ポテチもケーキも大好きなカロリー信者社会人です
ダイエットで真っ先に目の敵にされがちなお菓子やスイーツ
お菓子ってやっぱりダイエット中は完全にやめた方がいいんじゃないの？
結論、やめてもいいけど完全にやめる必要はないです！
大事なのは“どう食べるか”です
これらについての僕なりの向き合い方を話します
お菓子を食べるなら一袋食べきるつもりのスタンス ★☆☆
僕はポテチとかスナック菓子大好きです！
わかる〜。普通に一袋開けたら最後までいっちゃうな～（笑）
だから、「食べる」と決めたお菓子は、途中で残すより潔く一袋食べきる方が気楽だと思っています
途中で残すと、逆にストレスになってしまうこともあるんですよね
でも途中でやめられる方がダイエット的には良くない？
理論上はそうですが、ダイエットが続くかどうかの方が大事です
途中で残して我慢したけど結局食べきってしまい、自信を無くしたり自暴自棄になる…
こういった結末はダイエットで一番避けたいですからね
もちろん、カロリーは確認しておくことは大事です
袋に書いてある栄養成分表示の数字を目安に、「今日はこの分だけ食べる」と自分で認めてしまう
そうすると、罪悪感も減るし、食べること自体を楽しめます
もちろん途中でやめられる人はストップして全然OK（できる人すごいです😲）
僕は途中でやめて我慢はできません！
そこに食べかけのお菓子があったら食べることを我慢できないです
いやそれ逆に人間らしくていいと思う！
人それぞれのやり方で構いません
この考え方は、ポテチだけでなく洋菓子や和菓子などのデザートも同じです
カットケーキを半分だけ残すより、一つ食べきった方が満足感が高く、ストレスもたまりません
手作りケーキなら分量を調整できますが、市販のものなら潔く一個食べきるくらいの感覚で十分です
また、誤解を招かないよう一言添えておきますが、僕が一袋食べきるのを推奨しているのはストレスなくお菓子を楽しめるからです
お菓子を何袋もたべきったり、暴食を推奨しているわけではありませんのでその点は注意してください
小さな工夫で満足度アップ
お菓子を食べるうえでできる工夫もたくさんあります：
- 食べるタイミングを意識：運動後や昼食後など、血糖値が安定しているときに
- 味や香りを意識して食べる：ただ口に運ぶだけでなく、香りや食感を楽しむ
- 水を飲む：満腹感がアップして食べすぎ防止
- カロリーを味方にする：袋の数字を知っておけば昼や夕食で調整可能
- 一袋が小さいサイズのお菓子を食べる：袋の小さいサイズのお菓子の方が低カロリーになる傾向👇
個人的には、ポテチは手を止めずに一気に食べたい派です！
みなさんも自分に合ったスタイルで楽しんでほしいですね
じゃあ結局お菓子って食べてもいいけど、食べ方と量の問題ってこと？
その通りです！
ずーっとゼロにして我慢する必要はありませんよ
次回予告：“無意識のカロリー”をゼロにする方法｜つまみ食い・ながら食いの断ち方
お菓子は楽しむけど、毎日だらだら食べているとカロリーがどんどん積み重なってしまうの
も事実。
そこで次回は：
- つまみ食いやながら食いを極力やめる ★★☆
- ダイニングテーブルの上に食べ物を置かない ★★★
といった工夫についてお話しします。
ちょっとした工夫で、無意識の間食を減らしながら、ストレスなく食生活をコントロールする方法です。
