こんにちは、カロリー信者社会人です（2026年4月から社会人になりました！）
僕はズボラな性格なので、自炊の食事もズボラ飯が多いです
でも、これがダイエットにおいて悪いことではありません
その理由について述べていきます
1食はズボラ飯で問題ない ★★★
僕は朝が苦手で、起きてからご飯を作る気力もあまりなく、食欲もあまりありません
なので朝食は、プロテイン＆バナナやシリアルみたいな簡単なスタイルが多いです
でも1日3食のうち1食でもこういうズボラ飯になることって全く悪いことではないです
その理由はたった一つ
手軽かつカロリーを低く抑えやすいからです
もう何度言ったでしょうか(笑)
ズボラ飯は意外とカロリー低くなりがち
僕の場合、例えばプロテイン約120kcal＋バナナ約100kcalで、合計220kcalほど
学生の頃、授業期間で忙しい期間や１限のあるとりわけ朝の早い日とかはこんな感じでした
朝はあまり食べられなくても、このくらいで十分
朝のカロリーを抑えた分、昼や夜は気にせず好きなものを食べられるので、むしろバランスをとりやすくなります
シリアルやグラノーラに低脂肪牛乳をかけるのも手軽でおすすめ
一般的な量ならせいぜい300～400kcalほどで、これも立派なズボラ飯
ヨーグルトやゆで卵と組み合わせても手軽で栄養も補えます
ズボラ飯は調理過程が少なくなりがちなので、自然とカロリーも抑えられるポテンシャルもあります
ライフスタイルに合わせて柔軟に
もちろん、朝からしっかり食べたい人はそれで全然OK
その場合は昼または夜の食事を少し軽めにすれば、１日のカロリーは無理なくコントロールできます
よく朝食はしっかり食べても太らないと誤解される方がいます
朝食をしっかり食べることはもちろん健康的ですが、摂取したカロリーはその分ちゃんとカウントされることは押さえておきましょう
つまり、朝食・昼食・夕食は自分の体質やライフスタイルに合わせて柔軟に選べばいいんです
無理せず、自分のペースで続けられることが一番大事
ちなみに僕は昼食や夕食を沢山食べたい派なので：
- 朝：軽め（ズボラ飯）
- 昼：普通～多め
- 夜：普通～多め
※1日の総カロリーの範囲内で調整するのが前提です
の食事になりがち
次回予告：自炊で自然に痩せる！鶏肉中心で高たんぱく生活
次回は、自炊の食材にフォーカスします：
- 自炊は鶏肉中心（可能なら魚類も）★★☆
栄養成分の観点から小さな工夫の積み重ねで、自然と高たんぱく・低脂質を意識できる、ゆる
い自炊スタイルを次回詳しく紹介します
