こんにちは、カロリー信者社会人です（2026年4月から社会人になりました！）
僕はズボラな性格なので、自炊の食事もズボラ飯が多いです
でも、これがダイエットにおいて悪いことではありません
その理由について述べていきます
朝ってさ、正直ちゃんと食べる余裕ない日も普通にあるよね〜
1食はズボラ飯で問題ない ★★★
僕は朝が苦手で、起きてからご飯を作る気力もあまりなく、食欲もあまりありません
なので朝食はいつもシンプル（というよりテキトー？）で：
- プロテイン
- バナナ
- シリアル
みたいな“考えなくていい組み合わせ”が多いです
でも1日3食のうち1食でもこういうズボラ飯になることって全く悪いことではないです
その理由はたった一つ
手軽かつカロリーを低く抑えやすいからです
もう何度言ったでしょうか(笑)
ズボラ飯は意外とカロリー低くなりがち
僕の場合、例えば朝はプロテイン約120kcal＋バナナ約100kcalで、合計220kcalほど
学生の頃の1限の日とか、朝バタバタしている日はずっとこんな感じでしたね
朝はあまり食べられなくても、このくらいで十分
ちょっと僕の例は極端に少なすぎるかもしれませんが、、
え、それだけでいいの？ちゃんとした朝ごはん食べないとダメなんじゃ…？
朝は無理をするくらいなら凝ったものを食べなくても大丈夫です
むしろシンプルの方が続きます
朝のカロリーを抑えた分、
わりと昼や夜は気にせずに好きなものを食べられるので、
むしろバランスをとりやすくなります
シリアルやグラノーラに低脂肪牛乳をかけるのも手軽でおすすめ
一般的な量ならせいぜい300～400kcalほどで、これも立派なズボラ飯
ヨーグルトやゆで卵と組み合わせても手軽で栄養も補えます
ズボラ飯は調理過程が少なくなりがちなので、自然とカロリーも抑えられるポテンシャルもあります
私も朝はほぼ食べないか、バナナだけの日とかザラにあるよ～
とにかく重要なのは、
“1日の全体で摂取カロリーを調整すること”です
ちなみに、この間やよい軒にて、
しゃけの塩焼き定食をいただきました
いかにもな朝食といった感じですが、
公式サイト情報によると、カロリーは378kcalでタンパク質も26.2gとかなり優秀な数値
（出典：クリックすると詳細が表示されます）
外食の朝食でも、場所によってはこのように低カロリーなものもあるので、
よく行くお店のカロリーをチェックすることも、ダイエットが前に進む1歩です！
ちなみに、
やよい軒はご飯の無料おかわりサービスがあることで有名ですが、
もちろん
ご飯をおかわりしたらカロリーが増える
ことには注意しましょう
これは当たり前ですが自炊や普段の食事でもいえることです
でもあえてちゃんと伝えておきますね
ライフスタイルに合わせて柔軟に
もちろん、
朝からしっかり食べたい人はそれで全然OK
その場合は：
- 昼を少し軽くする
- 夜を調整する
このくらいの感覚で十分に１日のカロリーは無理なくコントロールできます
つまり、
朝食・昼食・夕食は自分の体質やライフスタイルに合わせて柔軟に選べばいいんです
無理せず、自分のペースで続けられることが一番大事
ちなみに僕は昼食や夕食を沢山食べたい派なので：
- 朝：軽め（ズボラ飯）
- 昼：普通～多め
- 夜：普通～多め
の食事になりがちですね
※1日の総カロリーの範囲内で調整するのが前提です
よく朝食はしっかり食べても太らないと誤解される方がいます
朝食をしっかり食べることはもちろん健康的で、その後の食欲を抑える効果などのメリットもあります
ですが、摂取したカロリーはその分ちゃんとカウントされることは押さえておきましょう
次回予告：鶏肉はなぜ痩せる？高タンパクでカロリーを抑えるコツ
次回は、自炊の食材にフォーカスします：
- 自炊は鶏肉中心（可能なら魚類も）★★☆
栄養成分の観点から小さな工夫の積み重ねで、
自然と高たんぱく・低脂質を意識できる、ゆるい自炊スタイルを次回詳しく紹介します
