皆さんカップ麺ってダイエットに悪いイメージを持ってますか？
体に悪いから痩せにくそう
カップ麺って太るんじゃないの？？
ダイエットをしている人は特にそのようなネガティブなイメージを持つ方も多いのでは？
だけどズボラな僕は、カップ麺ってダイエットの調整食としては優秀な食材だと思っています
その理由を解説していきます
カップ麺を敵視しない ★★★
カップ麺や袋麺、不健康なイメージが強いですよね
でも冷静にカロリーに着目して見ると、ものによりますが300～600kcalほど（スープを飲まなければもっと低め）
特段高カロリーではありません
しかも安くて作るのもめちゃくちゃ簡単
忙しい朝や、ズボラな夜ご飯でもすぐ用意できます
ただし、栄養バランス的には偏りがある食品であることも事実です
ですからカップ麺を毎日食べ続けるのは健康的な観点からしたらおすすめしません
それでも、ダイエットで取り入れる食事という見方ではむしろ使いやすい選択肢
さらに便利なのは、パッケージに栄養成分表示が書いてあること
カロリーやたんぱく質を把握しながら食べられるので、意外とダイエット中でもコントロールしやすいんです
カップ麺はたんぱく質が少ないものが多いです
なので、卵・サラダチキン・豆腐など、一品ものと組み合わせるとバランスもかなり良くなります！
カップ麺は低カロリー！？具体例
実際にいくつかの有名な商品のカロリーを見てみましょう
そこまで極端に高いわけではないことがわかると思います
| 商品名 | カロリー | カロリー（スープを除く） | タンパク質 |
| カップヌードル | 364kcal | 349kcal | 10.7g |
| サッポロ一番 塩ラーメン | 455kcal | 413kcal | 10.1g |
| 赤いきつね（東向け） | 412kcal | 390kcal | 9.9g |
私サッポロ一番 塩ラーメン大好き！週に1回は絶対食べてる！
☝️こういう“自然に食べてる人”も実際にいるし、特別に避ける必要がある食品では全くないんですよね
人気商品でも500kcalを下回る商品が多く、1食に占めるカロリーとしても申し分なし
全然怖がる必要はありません
ただし、注意点として、カップ焼きそばに関してはカロリーが高い傾向にあり、カロリーは500〜800kcal程度ものが多いです
理由としては、カップ焼きそばはソースに油分が多く含まれていて、さらにそれを麺に絡めて食べる構造だからです
そのうえ、麺自体に油が使われていることも多いので、どうしてもカロリーが高くなりがちです
だからと言ってカップ焼きそばは一切食べるなというわけではもちろんありません
ですが、「麺＋ソース＋油」がセットになるため、普通のラーメン系よりカロリーは上がりやすいことはおさえておきましょう
自炊は完璧を目指さない
家で食べる食事も毎食完璧を目指す必要は全くありません
毎食細かく献立を考えたり、ちゃんとした料理を自炊したりしようとすると疲れてしまい、かえってストレスになりかねません
「今日はカップ麺だけど、それでいい」と思えることが、無理なく食生活を整える第一歩になります
それに何より日本のカップ麺はとにかく安くてめっちゃ美味しい(笑)
手軽にこれらを食べられる環境に感謝しておいしくいただきましょう
次回予告：朝はズボラ飯でもOK!? ダイエットに効く簡単朝食
次回は：
- 1食はズボラ飯で問題ない（僕の場合朝食はプロテインとバナナのみ） ★★★
についてです
忙しい朝でもサッと用意できて、栄養もしっかり
もちろん、毎食完璧に作る必要はありません
僕の朝はこんな感じで、プロテイン＋バナナ、あるいはシリアルや今回のカップ麺のような“ズボラ飯”
でもダイエットにおいてはむしろ最適ともいえるかも？
次回の記事で詳しく紹介します
