今日から『運動編』に入ります
これまでは食生活の話
今回からそこを離れ、運動・筋トレ・体のつくりといった視点からダイエットの話をしていきます
運動ってちゃんと続けてる人すごいよね
まず最初に、僕のダイエットの核３である 「運動は補助的」という言葉の意味を、この記事を通してはっきりさせておきたいと思います
そして最終的には、“じゃあ運動とはどう向き合えばいいのか” まで、運動編を通して整理していきます
運動そのものを否定するわけではない
先に言っておくと、運動が習慣化できている人は本当にすごいです
毎日コツコツ動けているだけで、確実に健康にもいいし、体づくりとしては最強
だから「運動＝無駄」なんて1ミリも思っていません
ただ、注意してほしいのは…
“消費カロリーだけで痩せよう”は危険
摂取カロリーを意識せず、消費カロリーだけ増やして痩せようとするパターンは非効率
例えば、僕がランニングマシンで15分早歩きしたときの消費カロリーは約150kcalでした
汗をかいて、息も上がって、「運動したぞ！」って感覚はある
でも、その直後におにぎり1個 やスポドリ1本を摂取したらどうなると思いますか？
え、それじゃ意味なくない？
そういうことが普通に起きます
……はい、その分が帳消しです
何なら消費した分よりも摂取したカロリーが上回るかもしれませんね
つまり、消費だけで痩せようとするのは、思っているより大変ということです
僕が”食事＞運動”だと思う理由
僕は「消費を稼ぐ」より「摂取をコントロールする」ほうが圧倒的に楽だと感じています
もちろん運動は補助的として超優秀
でも「運動すれば必ず痩せる！」ではなく、”摂取≦消費”という本質を押さえたうえで運動を使うと最強なんです
運動は”ダイエットの脇役”
主役はあくまでも食生活の方です
この認識を持ったうえで、これからの記事を読んでいただければと思います
たしかに、ランニングマシンの話で見てたけど、
カロリー消費するのって時間も労力もかかって結構大変そう
一方、食べるのはラクだし影響も大きそうだね
まずは“何をどれだけ食べるか”がコントロールできることが全てです
そのうえで運動をうまく取り入れられたらベスト！
まとめ
- 痩せるかどうかは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる
- 運動だけでカロリーバランスの帳尻を合わせるのは、思っているより大変
- まず見るべきはどれだけ食べているか
- 運動は「補助」←続けていればもちろんプラス
- 食事の工夫×運動の組み合わせが最強
- 運動は“ダイエットの”脇役”
運動編では、“運動をどう使えばムリなく結果が出るのか” を一緒に整理していきます
次回予告：太る・痩せるの本当の意味。“体重の増減”と完全に別物です
次回は、具体的な運動の内容に入る前にどうしても一度話しておきたいテーマです
これまでの記事でも太る・痩せるという言葉を多用してきましたが、
「太る・痩せるって結局どういう状態なのか」
という超根本的なテーマを扱います
難しい話ではなく、体の仕組みを“ダイエット目線”でシンプルに整理する回です
ここを理解しておくと、運動や食事への考え方がめちゃくちゃスッキリします
