こんにちは。カロリー信者大学生です
この記事は、「食生活・ガチレポ【しゃぶ葉編】」の補足資料です
しゃぶ葉で食べたものによる摂取カロリーの内訳をすべて記録しています
今回は平日ランチで、ラムしゃぶ＆国産牛 しゃぶしゃぶ食べ放題コースを選択しました
食べたもの一覧
早速まずは食べたものを一気に載せました
デザートを食べて終了！
ごちそうさまでした！
カロリー集計
今回の食事内容でどれくらいカロリーを摂取したかを見ていきます！
肉のカロリー
まず肉（と紅白団子、モッツァレラチーズ）は以下の注文数でした
カロリーも公式サイトに記載されているのでそこから計算します
- 黒豚：135kcal × 8皿 ＝ 1,080kcal
- 牛みすじ：90kcal × 7皿 ＝ 630kcal
- ラム：117kcal × 9皿 ＝ 1,053kcal
- 国産牛：132kcal × 9皿 ＝ 1,188kcal
- 豚バラ：217kcal × 1皿 ＝ 217kcal
- モッツァレラチーズ：86kcal × 4皿 ＝ 344kcal
- 紅白団子：98kcal × 1皿 ＝ 98kcal
- 鶏肉：147kcal × 1皿 ＝ 147kcal
（出典：クリックすると詳細が表示されます）
https://www.skylark.co.jp/syabuyo/pk637h000000xyri-att/nutrient.pdf
となり、計40皿注文し、合計4,757kcal
（本当は肉の脂がしゃぶしゃぶした段階で少し落ち、カロリーはこの値より若干減りますが、誤差なのでこの値をそのまま採用します）
野菜のカロリー
合わせて推定150kcalとしました
おそらく左の野菜よりも右のちょこんとあるポテトサラダの方がカロリー高いです
やはり生野菜はヘルシーですね
ご飯・麺・デザートのカロリー
合計で推定900kcalとしました
それ以外のカロリー（タレ・だし）
タレとしゃぶしゃぶのだしも大体でカウントしました（だしは両方一度おかわりしました）
なお、だしは本格すき焼きだしと麻辣湯だしをチョイス
合計で推定200kcalとしました
よって今回のしゃぶ葉で摂取したカロリーは、、
推定6,000kcal前後
となりました！
これくらい食べれば6,000kcalになるんだなという目安になれば幸いです！
また、今回はドリンクバーを頼みませんでしたが、もしここにジュースも加えると、さらにカロリーが上乗せされることになります
ジュースは物にもよりますが、コップ1杯で100kcalくらいと覚えておくのがおすすめ
この日のカロリー収支は？
朝に七草がゆとプリンも食べていたので、それも合わせてこの日の総摂取カロリーは
約6,200kcal
一方、総消費カロリーは
1,600kcal（基礎代謝）+500kcal（歩きの活動代謝）+200kcal（それ以外の活動代謝）+620kcal（DIT）= 約2,920kcal
と計算しました
※カロリーの計算ルールに関しては、こちらの記事のルールに従っています↓
したがって、カロリーバランスは摂取カロリーの方が大きく
6,200 kcal - 2,920 kcal = 3,280kcal
よって3,280kcal分のカロリーが余ります
この余ったカロリーが脂肪として蓄えられるわけです（ちなみに 約3,600kcal が体脂肪 1kg くらいに換算されるらしいです）
今回は食べ放題に行ったのでカロリーが余ってしまうのは当然
ですが、普段の食生活で毎日カロリーバランスをちょっとだけマイナスとなるように意識すれば、この余った3,280kcalがいずれ帳消しになるわけです
結果、太りません
そちらについてはこの記事でその後の僕の1週間の生活を追っているのでよろしければご覧ください↓
