―少しずつ差し替えるだけで、体は変わる―
ここから、私が普段の生活でやっている食生活の工夫をまずは一覧としてまとめて紹介します
また一点、どうしても伝えておきたいことがあります
必ず読んでいただきたいです
私が普段行っている「食生活の工夫」一覧
まずは全体像だけ、ざっと並べました
- 食事前にコップ1杯の水やお茶を飲む ★★★
- 出かけるときは500ml～1Lの水やお茶を持ち歩く ★★★
- ジュースは外食以外で控える（ゼロカロリー飲料はOK） ★☆☆
- 牛乳は低脂肪乳に置き換える ★★☆
- 食事のとき20～30回は噛む（ゆっくり食べる） ★★☆
- 1日2食にする ★☆☆
- 栄養成分表示を見る（カロリーとタンパク質だけで十分） ★★★
- 学食・社食・外食で大サイズは選ばない ★★☆
- 飲み会は多くても月2回ほどに抑える ★★☆
- カップ麺を敵視しない ★★★
- 1食はズボラ飯で問題ない ★★★
- 自炊は鶏肉中心 ★★☆
- お菓子を食べるなら1袋食べきるつもりのスタンス ★☆☆
- つまみ食い・ながら食いを極力やめる ★★☆
- ダイニングテーブルの上に食べ物を置かない ★★☆
- 夕食後にすぐ歯を磨く ★★★
※★評価は僕の独断と偏見です
「手軽に続けられるか」＋「カロリー削減の実感度」を総合して★をつけています
どれも効果はあるので、優劣の指標ではないです
最初に伝えたい「大前提」
決して、ここに掲げた項目すべてを一気にやろうとしないでください
僕もここで挙げる習慣たちを「全部毎日やっている」というわけではありません
僕自身、日によってできること・できないことがありますし、完璧にこなす必要はないと思います
大事なのは、“続けられる日だけ続ける”くらいの距離感
ダイエットで大切なのはストイックさではなく、“いまの自分の食生活をほんの少しずつ置き換えていくこと”
「これはできそうだな」
「これは生活に組み込めるかも」
「逆に私はこれより別の工夫の方が続けられる」
そんなふうに、自分の生活に合わせて“徐々に”取り入れてください
というのも、あなたの今の体重は、良くも悪くも“あなた自身の食生活の結果”です（運動も多少関係する）
そこに、ここから紹介する小さな工夫を1つ、また1つと差し替えていけば…
摂取カロリーは勝手に減っていきます
カロリー計算すら不要です
そして体は、必ずその変化に応えます
焦らず、急がず
できるところから差し替えていく
それだけでいいんです
次回予告：”1食1杯”で食べ過ぎ防止！簡単にできる水分習慣2つ
次回以降は、この一覧を上からテーマごとに分けて、1つずつ丁寧に解説していきます：
- 水分・飲み物編
- 食べ方の工夫編
- 外食編
- 自炊編
- 間食編
と、10本ちょいくらいのシリーズになる予定です
まずは水分・飲み物編（前編）で：
- 食事前にコップ1杯の水やお茶を飲む ★★★
- 出かけるときは500ml～1Lの水またはお茶を持ち歩く ★★★
について話していきます
