ガチレポ（体験） 食生活カロリー・ガチレポ【年末年始編】
2025年12月24日～2026年1月6日の2週間、食べまくり生活の摂取カロリー・歩数・体重変化をすべて記録したガチ食レポ。正月太りのリアルを数字で検証し、ダイエット中でも参考になる食事管理のヒントを公開します。
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ガチレポ（体験） 
ガチレポ（体験） 食生活カロリー・ガチレポ【ルールブック】
この企画は、検証期間中のカロリー信者が食べたものを全て記録し、1日ごとに摂取カロリーと消費カロリーを比べながら、体重と体型の推移を見ていく企画です
はじめに（本記事の役割）
この記事は、本ブログで公開している 「食生活カロリー...
2章『食事編』 D2.4 たったこれだけで食べすぎ防止？噛む回数と1日2食の秘密
噛む回数を増やすことや1日2食という選択は、摂取カロリーを自然に抑える1つの方法。無理に真似する必要はなく、続けられる人だけ取り入れればOKな食べ方の工夫を紹介します。
2章『食事編』 D2.3 知らずに太る原因？ジュースと牛乳の“ちょい置き換え”ルール
ジュースや牛乳は気づかないうちにカロリーを増やす原因に。ゼロカロリー飲料や低脂肪乳への“ちょい置き換え”で、我慢せず摂取カロリーを減らす考え方を解説。
2章『食事編』 D2.2 食べ過ぎ防止に水は効果ある？1食1杯でカロリーを抑える方法
食事前にコップ1杯の水を飲むだけ。外出時に水を持ち歩くだけ。カロリー計算なしで食べすぎを防ぐ、今日からできる水分習慣を実体験ベースで解説します。
2章『食事編』 D2.1 『食事編』｜無理なく取り入れられる！カロリー計算不要の食生活工夫一覧
―少しずつ差し替えるだけで、体は変わる―
ここから、私が普段の生活でやっている食生活の工夫をまずは一覧としてまとめて紹介します
また一点、どうしても伝えておきたいことがあります
必ず読んでいただきたいです
私が普段...
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.9 飲み物のカロリー、完全になめてない？ゼロカロリー飲料の正しい使い方
飲み物のカロリーは意外と見落とされがち。ジュースやお酒、ゼロカロリー飲料との正しい付き合い方を、極端な制限なし・実体験ベースでわかりやすく解説します。
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.8 脂質制限しなくても痩せる？カロリーで考えるダイエットの結論
脂質制限は現代の食生活ではほぼ不可能。外食や加工食品で脂質は勝手に増えます。脂質を無理に減らさず、炭水化物とタンパク質に意識を向ける現実的なダイエットの考え方を解説します。
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.7 野菜や果物は太る？ヘルシーでも痩せないことがある理由をカロリーで解説
ヘルシーな野菜や果物でも太ることがあります。痩せるかどうかは健康イメージではなくカロリー次第。三大栄養素から見る、シンプルなダイエットの考え方を解説します。
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.6 油は太る？健康な油でも痩せない理由【カロリーが全て】
オリーブオイルやごま油は痩せる？実は油の種類で太りやすさは変わりません。脂質は1gで9kcal。ダイエットで本当に見るべきは「健康」ではなく「量」です。