こんにちは、カロリー信者大学生です
今回も前回に続き、ダイエットにおいて飲み物関係で僕がしている工夫の紹介です
ジュースは外食以外で控える（ゼロカロリー飲料はOK） ★☆☆
飲み物でもカロリーは無視できません
特にジュースや清涼飲料水は、コップ1杯（200ml）でおよそ90～120kcal
例)ファミレスのドリンクバー：
- コーラやオレンジジュース1杯：約100kcal
- 4～5杯飲むと…400～500 kcal！
→軽いランチの1食分のカロリーに匹敵
飲み物は噛む必要がないため簡単にカロリー摂取できちゃうのが注意点
しかし、ゼロカロリー飲料やカロリーオフの飲料なら味も楽しめて、摂取カロリーはほぼゼロ
私も普段はゼロカロリー派だし、外食やドリンクバーでもこれらの飲料があるならおすすめです
また、外食ではついジュースを頼む機会がありますが、僕はこれは仕方がないと割り切ってます
ただし気分によって「今日は水でいいや」という日はドリンクバーを頼まないことも
家庭や自販機などで自由にジュースを飲める環境だと、つい量を取りすぎてしまうことがあります
ジュースは噛む必要がないため、満腹感が得られにくく、結果的に他の食事まで食べすぎることも
だから普段の生活では控えめにしています
牛乳は低脂肪乳に置き換える ★★☆
僕は普段低脂肪乳を飲んでいます
理由は牛乳よりも低カロリーで安いから
そのうえタンパク質の量もほぼ同じ
| 種類 | カロリー（200ml） | タンパク質 |
| 牛乳 | 137kcal | 6.8g |
| 低脂肪乳 | 87kcal | 7.0g |
（出典：クリックすると詳細が表示されます）
森永乳業公式サイト 栄養成分一覧（2025年12月2日閲覧）
(https://www.morinagamilk.co.jp/products/milk/)
味や満足感は人の好みによるでしょうが、自分は牛乳から低脂肪乳に変えても十分満足しているので、低脂肪乳を普段飲んでいます
料理に使うのも低脂肪・無脂肪乳で十分です
もちろん牛乳でないと満足できないという人はそのままでも問題ありません
僕は牛乳を低脂肪乳に置き換えた生活で満足できているからそうしている
それだけのことです
たった50kcal程の差じゃん！と思う人もいるかもしれません
その通りです
けれど50kcal程低く抑えられることはゆるぎない事実で、この先毎日それをずっと続けたら…？
こういった数々の工夫によってカロリーをちょっと抑える
それらの事実の積み重ねこそがダイエットの真髄だと僕は思っています
次回予告：たったこれだけで食べすぎ防止？噛む回数と1日2食の秘密
次回は、食べ方の工夫編（前編）としてこちらの二つにフォーカスします：
- 食事のとき20～30回は噛む（ゆっくり食べる）★★☆
- 1日2食にする ★☆☆
食べ方自体に少し工夫を加えることで、カロリーを抑える方法を紹介
食事のスピードや1日の食事回数など、普段の習慣を意識するだけで変わるポイントを見ていきましょう
