ご無沙汰してます
カロリー信者大学生です
今回は2025年～2026年の年末年始の2週間分の食事をすべて公開し、独断のカロリーチェックと体重・体形の推移をまとめてみました！
※この企画シリーズを初めてご覧になる方や詳しいルールを知りたい方は、こちらのルール記事をご覧になってからお読みいただくとわかりやすいです↓
検証結果
初日と最終日の体型は以下
体重の推移は以下
検証者の基本情報（この検証期間における固定条件）
- 年齢：23歳
- 性別：男
- 身長：178cm
- METsなどの計算に用いる体重：一律69kgと設定
- 基礎代謝による消費カロリー：一律1,600kcalと設定
- 日常動作による消費カロリー：一律200kcalと設定 ← それ以外の活動代謝の項目に該当
※体重は毎朝起床してトイレ後にすぐ測定
1日目（2025.12.24）
ここから授業期間も終わり、イベント盛りだくさんの年末年始がスタート！
■ボディチェック
- 体重：68.6kg
■摂取カロリー
- 朝食：約300kcal
グラノーラ、低脂肪乳
- 昼食：約200kcal
カップ春雨、ヤクルトピーチ味
渋谷の美容室に行き、たくさん歩いたので少しだけ食べました
- 夕食（焼肉いちばん）：約5500kcal
今日のメインイベントで、家族で焼肉いちばんさんへ来店
待ちに待ったドカ食いの時間！
なお、今回はドリンクバーは頼みませんでした
（写真が大変多いです！見たい方はこちらをクリック）
アイスを食べ過ぎちゃいました
ダイエットの記事でも述べましたが、ほとんど野菜は食べてないですね、、はい
夕食のカロリーは多めに見積もって6000kcalくらいでしょうか
ただ、焼くと肉の脂が落ち、その分カロリーが減るので、体感で5500kcalくらいかな？
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約820kcal
美容室に行ったことと、食べ放題があったので、多めに歩数を稼ぎました
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー : 約6,000kcal
- 消費カロリー : 1,600kcal（基礎代謝）+ 820kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 600kcal（DIT）= 約3,420kcal
より、
6,000kcal - 3,420kcal = 2,580kcal
+2,580kcalくらいのカロリー超過
と予想！
食べ放題に行ったのでこの日がカロリー超過になるのは当然ですね（笑）
2日目（2025.12.25）🏋️♂️👨🍳
今年もクリぼっちのクリスマスです、、
■ボディチェック
- 体重：69.5kg
■摂取カロリー
- 朝食：約70kcal
みかん
- 昼食：約900kcal
レトルトカレー、オニオンスープ、炭火焼きの鶏肉
- 夕食：約1,600kcal
カルボナーラ、アボカド、りんご
バイトのまかないです。麺2玉分の大ボリューム！
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約530kcal
- バイトの消費カロリー：約550kcal
18時～22時まで厨房でバイトをしていたので、その消費カロリーは
2[METs] × 69[kg] × 4[時間] ＝ 552kcal
（参考文献：クリックすると詳細が表示されます）
28ページを参照し、検証では低めに見積もり、2METsとしています
2024Compendium_table_adult_ver1_1_5.pdf
なので、約550kcalとしました
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約2,600kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 530kcal（歩きの活動代謝）+ 550kcal（バイトの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 260kcal（DIT）= 約3,340kcal
より、
2,600kcal - 3340kcal = -740kcal
-740kcalくらいのカロリー不足
と予想！
3日目（2025.12.26）👨🍳
■ボディチェック
- 体重：69.6kg
■摂取カロリー
- 朝食：約700kcal
ターキーレッグ、ショートケーキ
昨日食べようとしていたものです。いかにもクリスマスっぽいですね、、
（※朝はターキーレッグだけで満足できたので、ケーキは昼に回しました）
- 昼食：約400kcal
サーモン寿司、コーンスープ、みかん
コーンスープは賞味期限切れのやつで、若干変な味した（笑）
- 間食：約100kcal
亀田のつまみ種
- 夕食：約1300kcal
和風パスタ（今回も2玉！）、ご飯、わかめスープ
バイトのまかないです
- 夜食：約80kcal
ファンタグレープ
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約470kcal
- バイトの消費カロリー：約690kcal
17時～22時まで厨房でバイトをしていたので、その消費カロリーは
2[METs] × 69[kg] × 5[時間] ＝ 690kcal
なので、約690kcalとしました
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約2,600kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 470kcal（歩きの活動代謝）＋ 690kcal（バイトの活動代謝）＋ 400kcal（それ以外の活動代謝）＋ 260kcal（DIT）＝ 約3,420kcal
より、
2,600kcal - 3,420kcal = -820kcal
-820kcalくらいのカロリー不足
と予想！
4日目（2025.12.27）💩
この日は母とプチバス旅行！海鮮食べ放題付きです
食べるイベントが止まりませんね！
■ボディチェック
- 体重：70.6kg
■摂取カロリー
- 朝食：約500kcal
うな重
- 昼食：約2,500kcal
メインの海鮮炭火焼き食べ放題60分間です！
帆立やサザエ、ホンビノス貝などおなじみの海鮮に加え、高級食材のアワビ、カニ、イセエビまで時間の許す限りたべます！
（写真が大変多いです！見たい方はこちらをクリック）
だいたい約2,500kcalと予想
- 間食：約1200kcal
バスの中や旅行途中でも食べまくっていました！
イベントごとや旅行では気にせず食べて楽しみます！
（こちらも写真が大変多いです！見たい方はこちらをクリック）
- 夕食
ナシ！
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約800kcal
旅行は思いのほか歩くので、意外とたくさん食べてもダメージは少ないかも？
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約4,200kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 800kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 370kcal（DIT）= 約3,170kcal
より、
4,200kcal - 3,170kcal = 1,030kcal
+1,030kcalくらいのカロリー超過
と予想！
5日目（2025.12.28）🏋️♂️👨🍳💩
■ボディチェック
- 体重：69.9kg
■摂取カロリー
- 朝食：約300kcal
照り焼きチキン＆エッグマフィン、みかん
- 昼食：約3,200kcal
ごはん、韓国のり、卵黄、端材の肉の盛り合わせ、キムチ、シルクユッケ（2切れ食べた）、カルピスソーダ
今日はランチ時のバイトで遅めのまかないです
爆盛の肉塊と特大サイズのキムチに、ユッケ2きれを爆食！
ご飯も400～500gくらいあるかも！？
感覚ですが3200kcalくらいと予想しました
- 夕食：約50kcal
みかん
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約610kcal
- バイトの消費カロリー：約410kcal
この日は11時半～14時半まで厨房でバイトをしていたので、その消費カロリーは
2[METs] × 69[kg] × 3[時間] ＝ 414kcal
なので、約410kcalとしました
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約3,600kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 610kcal（歩きの活動代謝）+ 410kcal（バイトの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 360kcal（DIT）= 約3,380kcal
より、
3,600kcal - 3,380kcal = 220kcal
+220kcalくらいのカロリー超過
と予想！
6日目（2025.12.29）💩
この日は日帰りで祖母の家へ
この日もたくさん食べてます！
■ボディチェック
- 体重：69.9kg
■摂取カロリー
- 朝食：約600kcal
ちまき、筑前煮、カルピスウォーター、みかん
- 昼食：約1,450kcal
ごはん、角煮、ビーフシチュー、水餃子、筑前煮、味付けのり、ミルクティー
- 間食：約1,150kcal
間食もちょくちょく食べていました！
- 夕食：約2,400kcal
肉、ご飯、ルジェ生カシスレモン
さらにさらに、家に帰ってからバ先の忘年会に向かい、お肉をたくさんいただきました
（逐次食べた細かい写真が撮れなくて申し訳ありません）
ですが、感覚で肉の種類をまんべんなく20きれくらいは食べました
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
また、夕食の忘年会前に時間があり、25分ほどランニングマシンでウォーキングをしたのでそれもカウントして、合計約560kcal
- 歩きの消費カロリー：約560kcal
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約5,600kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 560kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 560kcal（DIT）= 約3,120kcal
より、
5,600kcal - 3,120kcal = 2,480kcal
+2,480kcalくらいのカロリー超過
と予想！
7日目（2025.12.30）
■ボディチェック
- 体重：69.8kg
■摂取カロリー
- 朝食
ナシ！
- 昼食：約350kcal
牛タン（端材）
バ先のお肉を持ち帰っていたので、それだけ食べました
- 夕食：約750kcal
キムチ鍋、せせり
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約900kcal
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー ： 約1,100kcal
- 消費カロリー ： 1,600kcal（基礎代謝）+ 900kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 110kcal（DIT）= 約3,010kcal
より、
1,100kcal - 3,010kcal = -1,910kcal
-1910kcalくらいのカロリー不足
と予想！
8日目（2025.12.31）
■ボディチェック
- 体重：68.5kg
検証期間中、ドカ食いや食べ放題もはさむ日々が続いているのに、いきなり前日から-1.3kg減で68.5kgまで体重が落ちましたね
ですがこれは前日の食事で、量が少なかったことと、炭水化物をほとんど食べなかったことが原因と考えられます
体内の水分が減り、一時的に体重がストンと落ちただけで体脂肪はおそらく減ってません
（”糖質制限ダイエットは効果テキメン！”みたいな誤った印象があるのはこういう要素も影響しているからではと考えています）
体内の水分、食べたもの、排泄物、体脂肪量、筋肉量などの様々な要素で体重は構成されています
ここでは検証のため毎日体重を乗せていますが、こういった理由から毎日の体重の増減に一喜一憂するのは無意味だと僕は思っています
■摂取カロリー
大晦日も日帰りで祖母に家に行き、遊んできました！
- 朝食：約50kcal
ヨーグルト（無糖）、りんご
- 昼食：約950kcal
ピザ、手羽先、骨付きチキン、チーズ、ポテト、エビチリ、チューハイ、アップルパイ
- 夕食（魚べい）：約2,800kcal
夕食は家族と親戚で回転ずしの魚米さんへお邪魔しました
（写真が大変多いです！見たい方はこちらをクリック）
合計2,800kcalくらいと予想
僕は大雑把ですが、寿司1皿（2貫）をおおよそ100kcalとして捉えています
- 夜食：約500kcal
年越しそば
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約260kcal
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約4,300kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 260kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 430kcal（DIT）= 約2,690kcal
より、
4,300kcal - 2,690kcal = 1,610kcal
+1610kcalくらいのカロリー超過
と予想！
9日目（2026.1.1）🏋️♂️
■ボディチェック
- 体重：70.2kg
■摂取カロリー
- 朝食：約650kcal
お雑煮、タンドリーチキン、白身魚、じゃり豆（チーズ味）、みかん、コーヒーミルク、ミルク寒天
去年祖父が亡くなったので、2026年の元旦はおせちではありません
- 昼食：約470kcal
プロテイン（水割り）、カップ春雨、かすたどん、じゃがビー（バターしょうゆ味）
- 夕食：約1,000kcal
南部煎餅、チーズタッカルビ（キムチ風）、カボチャの天ぷら、十六穀米、みかん
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約370kcal
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約2,100kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 370kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 210kcal（DIT）= 約2,690kcal
より、
2,100kcal - 2,690kcal = -590kcal
-590kcalくらいのカロリー不足
と予想！
10日目（2026.1.2）
■ボディチェック
- 体重：69.1kg
■摂取カロリー
- 朝食：約340kcal
プリン、プリンヨーグルト、チーズスフレ
- 昼食（日高屋）：約1000kcal
とんこつラーメン+餃子セット（1,006kcal）
スープは飲んでいないので、実際はもう少し低カロリーと考えられます
（出典：クリックすると詳細が表示されます）
- 夕食：約760kcal
おでん、十六穀米、コーヒーミルク、低脂肪乳
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約560kcal
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約2,100kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 560kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 210kcal（DIT）= 約2,770kcal
より、
2,100kcal - 2,770kcal = -670kcal
-670kcalくらいのカロリー不足
と予想！
11日目（2026.1.3）
■ボディチェック
- 体重：69.3kg
■摂取カロリー
- 朝食：約550kcal
牛タン、おでん
- 昼食（武蔵の森珈琲）：約1,400kcal
海老とモッツァレラチーズのトマトパスタ（約720kcal）、(ｱｲｽ)フォレストストロベリーミルク（688kcal）
（出典：クリックすると詳細が表示されます）
https://www.skylark.co.jp/mmcoffee/pk637h000001wo29-att/mc_nutrient.pdf
- 間食（カラオケバンバン）：約400kcal
ソフトクリーム
ランチ後友達とそのままカラオケに行き、そこでソフトクリームを4回ほど食べ、推定400kcalとしました
なお、ドリンクバーはお茶のみ飲んでいたので省略
- 夕食：約220kcal
イカ串、ふかひれスープ、カップ春雨
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約470kcal
- カラオケの消費カロリー：約200kcal
また、5時間くらいカラオケで20曲ほど歌ったので、約200kcalの消費もカウントします
（大体1曲で10kcal前後の消費とされている）
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約2,600kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 470kcal（歩きの活動代謝）+ 200kcal（カラオケの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 260kcal（DIT）= 約2,930kcal
より、
2,600kcal - 2,930kcal = -330kcal
-330kcalくらいのカロリー不足
と予想！
12日目（2026.1.4）🏋️♂️👨🍳💩
■ボディチェック
- 体重：68.7kg
■摂取カロリー
- 朝食：約580kcal
トンテキ、みかん、南部煎餅
- 昼食：約2,300kcal
カルボナーラ、タンカルビ、ご飯、コカ・コーラ（瓶）
バイトのまかないです
- 夕食
ナシ！
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約150kcal
- バイトの消費カロリー：約350kcal
また、今日は11時半～14時半まで厨房でバイトをしていたので、その消費カロリーは
2[METs] × 69[kg] × 3[時間] ＝ 354kcal
なので、約350kcalとしました
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約2,900kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 150kcal（歩きの活動代謝）+ 350kcal（バイトの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 290kcal（DIT）= 約2,790kcal
より、
2,900kcal - 2,790kcal = 110kcal
+110kcalくらいのカロリー超過
と予想！
13日目（2026.1.5）
■ボディチェック
- 体重：69.0kg
■摂取カロリー
- 朝食：約550kcal
コロッケ、目玉焼き、春巻き、チーズケーキ風プリン、低脂肪乳
- 昼食：約620kcal
納豆、豆腐、ご飯、目玉焼き、モナカアイス
- 夕食：約1,000kcal
塩ラーメン、ご飯（焼肉のたれ＆のり付き）
バイトのまかないです
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約590kcal
- バイトの消費カロリー：約480kcal
今日は18時～21時半まで厨房でバイトをしていたので、その消費カロリーは
2[METs] × 69[kg] × 3.5[時間] ＝ 483kcal
なので、約480kcalとしました
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約2,200kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 590kcal（歩きの活動代謝）+ 480kcal（バイトの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 220kcal（DIT）= 約3,290kcal
より、
2,200kcal - 3,290kcal = -1,090kcal
-1,090kcalくらいのカロリー不足
と予想！
14日目（2026.1.6）💩
■ボディチェック
- 体重：69.2kg
■摂取カロリー
- 朝食
前日に友達と夜通しゲームしていて、正午ごろに起きたのでナシ！
- 昼食（松屋）：約750kcal
牛めしランチセット並盛（711kcal）
ドレッシングでカロリーが上乗せされるので、ちょっと増やして750kcalとしました
（出典：クリックすると詳細が表示されます）
- 間食：約310kcal
シュークリーム、焼カステラ（チョコ味）
- 夕食：約750kcal
トンテキ、ご飯、みそ汁、りんご
（包装食品の栄養成分表示はこちら）
■消費カロリー
- 歩きの消費カロリー：約650kcal
■摂取カロリー VS. 消費カロリー
- 摂取カロリー：約1,800kcal
- 消費カロリー：1,600kcal（基礎代謝）+ 650kcal（歩きの活動代謝）+ 400kcal（それ以外の活動代謝）+ 180kcal（DIT）= 約2,830kcal
より、
1,800kcal - 2,830kcal = -1,030kcal
-1,030kcalくらいのカロリー不足
と予想！
最終日（ボディチェックのみ）（2026.1.7）💩
■ボディチェック
- 体重68.9kg
反省点
- ちょくちょく、別のズボンで体重を図ってしまったのでズボンは揃えるべきだった
- 食べたものの写真は、可能なものならまとめて1枚の方が見やすいと感じた
