こんにちは、カロリー信者大学生です
今回から食べ方の工夫編
食べ方に意識を向けるだけでもカロリーを抑える効果を見込めます
いくつか見ていきましょう
食事のとき20～30回は噛む（ゆっくり食べる）★★☆
”満腹感が脳に伝わるまでには少し時間がかかるので、ゆっくり食べると食べすぎ防止につながる”という考えがあります
正確な科学的事実かはまだ定かではありませんが、僕の場合はだいたい20〜30回噛むことを意識して続けられているので、この習慣を続けています
カロリーを減らすための直接的な手段ではありませんが、結果として自然に摂取カロリーが少し抑えられる可能性があるものも実行するというのが僕のスタンス
僕個人としては体感ですが効果はあると思っています
噛む回数を増やすことも特段難しくはないので、皆さんも食事の際に意識してみては？
1日2食にする ★☆☆
単純に1食分のカロリーが浮く→摂取カロリーがその分減る。
それだけのこと
ただ、1食分カロリーが浮く効果はやはり絶大
実例1)
母はパート勤務を始めて1日2食になりました
パートで消費カロリーが増えた効果もあるでしょうが、70kgあった体重が50kg弱まで体重が落ち、今も50kgあたりをキープ
実例2)
細身の2人の友人（どちらも会食した時たくさん食べる印象を僕は持っていた）に聞いたところ、彼らも朝ご飯を食べず、1日2食しか食べないと言っていました
無理はしない
正直1日2食は食事が好きな僕にはなかなかできないです(笑)。
ただ、これをもし無理なく続けられる方なら続けることで大幅に摂取カロリーを抑え、痩せられることは間違いありません
無理に1日2食にする必要はなく、体調や日常生活に合わせて調整することが大事です
あくまで「摂取カロリーを控える1つの方法」として考えてください
ただし、1日2食にしてもその食事でがっつり食べた結果、摂取カロリーが多ければ意味がない点にはご注意を
次回予告：栄養成分表示を見るだけでカロリーを抑えられる？誰でもできる簡単習慣
次回は：
- 栄養成分表示を見る （カロリーとタンパク質だけで十分）★★★
について解説します
このポイントはめちゃくちゃ大事
見るだけなら誰でもできますし、栄養成分表示がしっかり書かれている店なら外食でも活用可能です
「これなら自分にもできそう」と思える工夫から、少しずつ取り入れてみましょう
