こんにちは、カロリーだけを信じて生きている大学生です
178cm／68kg、授業・バイト・外食を普通にこなす生活をしています
まず最初に断っておきたいのは、僕はカロリー制限はしません
スマホや紙でカロリーを逐次記録するような面倒なことは、ズボラな僕には無理です
だけど普通に外食するし、食べ放題や飲みにも行くし、二郎系ラーメンも大好きです
それでも、普段の食生活でちょっとした意識を積み重ねているうちに、結果的にカロリー管理になっていて、太らないというだけ
ここを理解してもらえると、このブログの方向性もわかりやすくなると思います
結論：太るかどうかは「1日のトータルカロリー」で決まる
どんなに夜遅く食べても、どんなにドカ食いしても、1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えなければ太りません
逆に、
野菜をしっかり食べても
朝しっかり朝食を食べても
脂質を抑えても
トータルが”摂取＞消費”なら太る
これがすべて
しゃぶ葉40皿が「太らない」理由
例えばしゃぶ葉の牛肉は1皿あたりだいたい110kcal
（出典：クリックすると詳細が表示されます）
しゃぶ葉公式サイト 栄養成分表（2025年12月20日閲覧）
https://www.skylark.co.jp/syabuyo/pk637h000000xyri-att/nutrient.pdf
ここではわかりやすく、それを40皿食べた場合、約4,400kcal前後
僕の場合、こういう食べ放題やドカ食いする日は
朝：控えめ（300～400kcal）
昼：抜く（0kcal）
夜：しゃぶ葉（4,400kcal）
→トータル5,000kcal弱くらい。
ですが、これはしゃぶ葉で肉だけ食べた場合の話
実際にはご飯・麺・デザートに、スープやタレ、ジュースも絡めると、＋1,000～2,000kcal は余裕で加わります
ただし、しゃぶしゃぶの場合、肉の脂が結構落ちるし、体がカロリーを使うモードにも入るので、摂取カロリーは上の数値よりもっと少なくなります（この仕組みは次回解説）
それでもさすがにこういう日は”摂取＞消費”でしょうね
しかし大事なのは、そういった例外の日に惑わされず、普段の生活で”摂取≦消費”を意識すること
これが、体脂肪を減らす基本
「野菜食べないの？」という質問について
正直に言うと、僕はあまり野菜を食べません
大学生（社会人も）で毎回料理して野菜を揃えるのって無理じゃないですか？
高いし、面倒だし、余るし
もちろん健康のためには野菜があった方がいいのは事実。
ただし、野菜をたくさん摂取したからと言って痩せるとは限りません
このブログでは、「無理せず痩せたい」・「現実的に続く方法がいい」という人向けに、ダイエットの正しい知識とガチでストレス少なく続けられる工夫だけを抜粋
他人の意見より“数字”を見るとブレない
夜食べると太る
炭水化物は悪
脂質は太る
ラーメンやデザートは罪
こういう話はほとんど感覚論
僕は数字（カロリー）だけを信じるようにしてからダイエットのストレスが消滅
すると、
外食しても罪悪感なし
友達と食べ放題行っても楽しめる
結果、太らない
このサイクルが自然に回ります
まとめ
- 太る・痩せるは「1日のトータルカロリー」がすべて
- 食べ放題に行く日など、”摂取＞消費”の日も全然ある
- 大事なのは普段の生活で”摂取≦消費”を意識
- 野菜は健康のためであって、ダイエットとは別
- 数字（カロリー）を見るとダイエットは楽になる
次回予告：1日の“消費カロリー”の正体を知ると、ダイエットは急に簡単になる
次回は、僕のダイエット哲学の柱である「ダイエットの4つの核」のうち、1つ目を紹介します
核1：自分が１日に摂取すべきカロリーを把握する
核2：カロリーを決める三大栄養素の正しい知識
核3：運動は補助的
核4：”摂取<<消費”は絶対NG
ダイエットではこの4つの考え方を理解し、頭の片隅に置くだけで十分
日常の食生活や習慣が自然に“健康的に痩せる方向”に整いやすくなります
また、その後の2章：『食事編』で私が実践している食生活での工夫についても、その意図が自然と分かるようになります
今後のブログ構成は：
1章の『ダイエットの基礎知識編』では、ここから核１と核２を解説
2章の『食事編』では核１と核２の理解をもとに、私の食生活の工夫とその解説
3章の『運動編』では核３と核４を取り扱いつつ私の運動観とスタイルについて述べます
4章の『応用編』では僕の生活スタイル日記やダイエットに関わる雑談をゆるーくまとめる記事
を予定しています
お楽しみに！
