2章『食事編』 D2.5 栄養成分表示を見るだけでカロリーを抑えられる？誰でもできる簡単習慣
栄養成分表示を「見るだけ」で、摂取カロリーは自然と抑えられます。細かい計算や我慢は不要。カロリーとタンパク質だけをざっくり把握する、誰でも今日からできる簡単な食生活習慣を紹介します。
カロリー信者流ダイエット概論
2章『食事編』 2章『食事編』 D2.7 飲み会好きでも太らない!? カロリー信者流の月2回ルール
飲み会が多くてダイエットが続かない人へ。週1飲みは太りやすい？カロリー信者大学生が実体験ベースで見つけた「飲み会は月2回まで」という現実的ルールと、飲み会前後の調整法を解説します。
2章『食事編』 D2.4 たったこれだけで食べすぎ防止？噛む回数と1日2食の秘密
噛む回数を増やすことや1日2食という選択は、摂取カロリーを自然に抑える1つの方法。無理に真似する必要はなく、続けられる人だけ取り入れればOKな食べ方の工夫を紹介します。
2章『食事編』 D2.3 知らずに太る原因？ジュースと牛乳の“ちょい置き換え”ルール
ジュースや牛乳は気づかないうちにカロリーを増やす原因に。ゼロカロリー飲料や低脂肪乳への“ちょい置き換え”で、我慢せず摂取カロリーを減らす考え方を解説。
2章『食事編』 D2.2 “1食1杯”で食べすぎ防止！簡単にできる水分習慣2つ
食事前にコップ1杯の水を飲むだけ。外出時に水を持ち歩くだけ。カロリー計算なしで食べすぎを防ぐ、今日からできる水分習慣を実体験ベースで解説します。
2章『食事編』 D2.1 『食事編』｜無理なく取り入れられる！カロリー計算不要の食生活工夫一覧
―少しずつ差し替えるだけで、体は変わる―
ここから、私が普段の生活でやっている食生活の工夫をまずは一覧としてまとめて紹介します
また一点、どうしても伝えておきたいことがあります
必ず読んでいただきたいです
私が普段...
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.9 飲み物のカロリー、完全になめてない？ゼロカロリー飲料の正しい使い方
飲み物のカロリーは意外と見落とされがち。ジュースやお酒、ゼロカロリー飲料との正しい付き合い方を、極端な制限なし・実体験ベースでわかりやすく解説します。
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.8 脂質制限はムリゲー。僕が“脂質を完全に諦めても痩せられる”と断言する理由
脂質制限は現代の食生活ではほぼ不可能。外食や加工食品で脂質は勝手に増えます。脂質を無理に減らさず、炭水化物とタンパク質に意識を向ける現実的なダイエットの考え方を解説します。
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.7 「ヘルシー＝痩せる」は誤解。野菜も果物も“カロリーで太る”というシンプルな話
ヘルシーな野菜や果物でも太ることがあります。痩せるかどうかは健康イメージではなくカロリー次第。三大栄養素から見る、シンプルなダイエットの考え方を解説します。
1章『ダイエットの基礎知識編』 D1.6 “健康にいい油＝痩せる”は完全な誤解。太る原因は“種類”じゃなく“量”です
オリーブオイルやごま油は痩せる？実は油の種類で太りやすさは変わりません。脂質は1gで9kcal。ダイエットで本当に見るべきは「健康」ではなく「量」です。